Apakah anda pernah merasakan ngantuk berat saat anda sedang bekerja, atau anda pernah tertidur di acara seminar dalam keadaan duduk, atau anda pernah mengalami isiden ketika anda berkendara karena dalam keadaan ngantuk?
Tentu bukan hal baik untuk kredibilitas anda ketika anda diketahui tidur ketika jam kerja produktif di kantor.
Atau akan sangat memalukan ketika anda menjadi pusat perhatian banyak orang karena anda mendengkur di sesi serunya sebuah seminar.
Dan suatu hal yang sangat berbahaya apabila karena ngantuk anda mengalami kecelakaan saat berkendara.
Sebelum kita mengetahui cara mengatasi ngantuk ada baik kita mengahui penyebab ngantuk.
Gangguan pada tidur
ketika seseorang tidak merasa bugar setelah bangun tidur maka hal tersebut di sebabkan karena kualitas tidur yang jelek, dan kualitas tidur yang jelek ini di kenal dengan istilah sleep apnea.
Gejala diabetes
Sering mengantuk merupakan salah satu gejala diabetes. diabetes disebabkan karena tingginya tingkat gula darah di dalam tubuh
Kekurangan Darah
Jumlah hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh yan rendah dikenal dengan istilah anemia atau kekurangan sel darah merah.
Hal tersebut menyebabkan kurangan oksigen di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan mudah lelah dan mengantuk.
Depresi dan Stres
penyebab kualitas tidur seseorang terganggu salah satunya adalah kondisi tertekan seperti depresi dan stres.Sehingga aktivitas kita menjadi malas dan merasa mengantuk
Pengaruh Obat
Mekonsumsi obat generik dapat menyebabkan ngantuk, obat generik sperti obat batuk, obat flu dan obat-obatan lainya pada dasarnya menstimulus tubuh kita untuk beristirahat
jangan kawatir walaupun rasa ngantuk dapat muncul kapan saja tiba-tiba tanpa ada gejala yang pasti, akan tetapi ada beberapa cara mengatasi rasa ngantuk tersebut.
Dalam sebuah studi yang melakukan penelitian membandingkan antara makan permen atau berjalan-jalan cepat selama 10 menit yang lebih efektif membuat orang lebih semngat ketika merasa lelah atau ngantuk.
Studi populer yang dilakukan oleh seorang profesor dari California State Univerty yaitu Prof. Robert Tahyer PhD Membuktikan bahwa,
Menguyah permen akan akan menambah energi, namun satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. semetara berjalan selama 10 menit meningktakan energi hingga dua jam ke depan.
Dengan berjalan selam 10 menit, jatung akan memoma oksigen melalui pembulu darah menuju otot dan otak.
Apabila anda bekerja di sebuah kantor dan hanya sering berada di meja maka usahakan anda tetap merasa lebih waspada dan segar dengan berjalan-jalan sebentar di luar kantor atau di dalam kantor tempat anda bekerja saat jam makan siang.
Mata menjadi lelah ketika kita terus-menerus berada di hadapan layar komputer. Oleh karena itu agar tidak merasa ngantuk dan membuat mata anda lebih rileks alihkan pandangan anda selama beberapa menit dari layar kompoter.
Tingkatkan energi anda lebih lama dengan cemilan yang sehat, contohnya:
Yogurt
Yogurt adalah susu yang difermentasi, selain memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tertama pencernaan.
Yogurt menjadi salah satu solusi makanan sehat sebagai cara mengatasi ngantuk.
Dengan mengkonsumsi yogurt tubuh akan menjadi fit dan bugar karena yogurt mengandung gula alami serta protein.
Agar cepat menghilangkan ngantuk sebaiknya anda mengkonsumsi yogurt dalam keadaan dingin.
Kacang dan biji-bijian
Sebagai pilihan pertama anda bisa menjadikan kacang dan biji-bijian seperti Almond, kenari kismis sebagai pilihan.
Kandungan omega 3 yang terkandung di dalam kacang dapat mencegah rasa ngantuk.
Kita akan tetap bersemngat dalam beraktivitas dengan mengkonsumsi kacang karena kandungan gula alami yang terdapat di dalam kacang dan lemak tak jenuh yang di bakar dengan cepat dapat melepaskan energi yang dapat kita gunakan untuk beraktivitas.
Selain beberapa makanan tersebut anda juga dapat memilih Bayam, oatmeal dan beberpa buah-buahan yang mengandung vitamin C sebagai alternatif cemilan sehat untuk menghilangkan ngantuk
Berbicaralah dengan teman kerja anda ketika anda tidak dalam keadaan konsentrasi karena berbicara sejenak dengan teman anda akan membuat pikiran anda santai sejenak.
Menurut Krakow seorang direktur medis dari maimonides seni tidur dan ilmu pengetahuaun ltd di Albuquerque, dia mengatakan "Bicaralah dengan teman kerja tentang bisnis politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan politik,"
Merapikan tempat kerja akan menjadikan pandangan mata anda nyaman, sehingga mata anda tidak merasa lelah memandang ruang kerja yang berantakan, dengan begitu anda bisa tetap fokus.
Semetara menambah pencahayaan di ruangan yang redup menurut sebuah studi dapat mengurangi ngantuk dan meningkatkan kewaspadaan, sebab kelekahan dapat dipicu juga karena pencahayaan yang redup di sebuah ruangan.
Meningkatnya kadar oksigen di dalam darah berdampak positif meningkatkan sirkulasi darah, memperlambat detak jatung, dan menurunkan tekanan darah. sehingga membantu kinerja energi dan mental
Adapun meningkat oksigen di dalam darah adapat dilakukan dengan menarik nafas dalam
salah satu teknik tarik nafas disebut merangsang nafas, digunakan untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan dalam yoga.
Caranya: hirup dan hebuskan udara melalui hidung secara cepat,.
tetaplah dalam keadaan santai dengan mulut tertutup
lakuakan dengan tempo singkat yaitu tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. setelah itu bernapaslah dengan normal. U"ntuk pertama kali anda bisa melakukan selama 15 detik dan tambahkan lima detik untuk berikutnya disetiap kali melakukanya hingga mencapai 60 detik.
Kata sibern, "Mengemudi dengan mengantuk sama bahayanya ketika mengemudi dalam keadaan mabuk".
"Gantilah posisi anda ketika mengemudi atau menepilah ketika anda mengantuk"
Ketika anda mengemudi dalam keadaan ngantuk cara mengatasi ngantuk anda adalah dengan membuka jendela dan menyalakan musik penyemangat.
Cara lain anda bisa meminta teman anda menggantikan untuk mengemudi atau anda menepikan kendaraan anda sejenak untuk merengganggkan otot-otot anda
Peneliti Filandia pada tahun 2004 mempelajari orang-orang yang bekerja Shif malam (jam 12).
Mereka menemukan bahaya bahwasanya pekerjaan yang monoton sama berbahaya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan.
Cobalah saat mengantuk anda beralih melakukan tugas yang berada di tempat kerja atau berali tugas ke yang lain yang lebih menyenangkan ketika rasa ngantuk datang.
Kelelehan disebabkan juga karena dehidrasi. pastikan kebutuhan air anda yang anda minum setiap hari cukup untuk menunjang aktivitas anda
Para Ahli dari Universitas Georgia dari hasil analisis 70 penelitian 2006 yang melibarkan 6.800 orang menemukan "Kelelahan di siang hari dapat dikurangi secara efektif dengan olah raga"
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dari pada mengkonsumsi obat
Anda dapat mencoba berolahraga sehari selama lebih kuran 30 menit.
Selamat mencoba beberapa cara mengatasi ngantuk
Tentu bukan hal baik untuk kredibilitas anda ketika anda diketahui tidur ketika jam kerja produktif di kantor.
Atau akan sangat memalukan ketika anda menjadi pusat perhatian banyak orang karena anda mendengkur di sesi serunya sebuah seminar.
Dan suatu hal yang sangat berbahaya apabila karena ngantuk anda mengalami kecelakaan saat berkendara.
Sebelum kita mengetahui cara mengatasi ngantuk ada baik kita mengahui penyebab ngantuk.
Gangguan pada tidur
ketika seseorang tidak merasa bugar setelah bangun tidur maka hal tersebut di sebabkan karena kualitas tidur yang jelek, dan kualitas tidur yang jelek ini di kenal dengan istilah sleep apnea.
Gejala diabetes
Sering mengantuk merupakan salah satu gejala diabetes. diabetes disebabkan karena tingginya tingkat gula darah di dalam tubuh
Kekurangan Darah
Jumlah hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh yan rendah dikenal dengan istilah anemia atau kekurangan sel darah merah.
Hal tersebut menyebabkan kurangan oksigen di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan mudah lelah dan mengantuk.
Depresi dan Stres
penyebab kualitas tidur seseorang terganggu salah satunya adalah kondisi tertekan seperti depresi dan stres.Sehingga aktivitas kita menjadi malas dan merasa mengantuk
Pengaruh Obat
Mekonsumsi obat generik dapat menyebabkan ngantuk, obat generik sperti obat batuk, obat flu dan obat-obatan lainya pada dasarnya menstimulus tubuh kita untuk beristirahat
jangan kawatir walaupun rasa ngantuk dapat muncul kapan saja tiba-tiba tanpa ada gejala yang pasti, akan tetapi ada beberapa cara mengatasi rasa ngantuk tersebut.
Berikut beberapa tips yang dapat mengatasi atau menguragi rasa ngantuk anda
Cara mengatasi ngantuk dengan Bangun dari kursi berjalan-jalan sejenak
Dalam sebuah studi yang melakukan penelitian membandingkan antara makan permen atau berjalan-jalan cepat selama 10 menit yang lebih efektif membuat orang lebih semngat ketika merasa lelah atau ngantuk.
Studi populer yang dilakukan oleh seorang profesor dari California State Univerty yaitu Prof. Robert Tahyer PhD Membuktikan bahwa,
Menguyah permen akan akan menambah energi, namun satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. semetara berjalan selama 10 menit meningktakan energi hingga dua jam ke depan.
Dengan berjalan selam 10 menit, jatung akan memoma oksigen melalui pembulu darah menuju otot dan otak.
Apabila anda bekerja di sebuah kantor dan hanya sering berada di meja maka usahakan anda tetap merasa lebih waspada dan segar dengan berjalan-jalan sebentar di luar kantor atau di dalam kantor tempat anda bekerja saat jam makan siang.
Cara mengatasi ngantuk dengan mengistirahatkan mata untuk menghindari kelelahan
Mata menjadi lelah ketika kita terus-menerus berada di hadapan layar komputer. Oleh karena itu agar tidak merasa ngantuk dan membuat mata anda lebih rileks alihkan pandangan anda selama beberapa menit dari layar kompoter.
Cara mengatasi ngantuk dengan memilih cemilan yang sehat
Tingkatkan energi anda lebih lama dengan cemilan yang sehat, contohnya:
Yogurt
Yogurt adalah susu yang difermentasi, selain memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tertama pencernaan.
Yogurt menjadi salah satu solusi makanan sehat sebagai cara mengatasi ngantuk.
Dengan mengkonsumsi yogurt tubuh akan menjadi fit dan bugar karena yogurt mengandung gula alami serta protein.
Agar cepat menghilangkan ngantuk sebaiknya anda mengkonsumsi yogurt dalam keadaan dingin.
Kacang dan biji-bijian
Sebagai pilihan pertama anda bisa menjadikan kacang dan biji-bijian seperti Almond, kenari kismis sebagai pilihan.
Kandungan omega 3 yang terkandung di dalam kacang dapat mencegah rasa ngantuk.
Kita akan tetap bersemngat dalam beraktivitas dengan mengkonsumsi kacang karena kandungan gula alami yang terdapat di dalam kacang dan lemak tak jenuh yang di bakar dengan cepat dapat melepaskan energi yang dapat kita gunakan untuk beraktivitas.
Selain beberapa makanan tersebut anda juga dapat memilih Bayam, oatmeal dan beberpa buah-buahan yang mengandung vitamin C sebagai alternatif cemilan sehat untuk menghilangkan ngantuk
Cara mengatasi ngantuk dengan berbincang dengan teman kerja
Menurut Krakow seorang direktur medis dari maimonides seni tidur dan ilmu pengetahuaun ltd di Albuquerque, dia mengatakan "Bicaralah dengan teman kerja tentang bisnis politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan politik,"
Cara mengatasi Ngantuk dengan merapikan tempat kerja dan membuat pencahayaanya lebih terang.
Merapikan tempat kerja akan menjadikan pandangan mata anda nyaman, sehingga mata anda tidak merasa lelah memandang ruang kerja yang berantakan, dengan begitu anda bisa tetap fokus.
Semetara menambah pencahayaan di ruangan yang redup menurut sebuah studi dapat mengurangi ngantuk dan meningkatkan kewaspadaan, sebab kelekahan dapat dipicu juga karena pencahayaan yang redup di sebuah ruangan.
Cara mengatasi ngantuk dengan menraik nafas dalam
Meningkatnya kadar oksigen di dalam darah berdampak positif meningkatkan sirkulasi darah, memperlambat detak jatung, dan menurunkan tekanan darah. sehingga membantu kinerja energi dan mental
Adapun meningkat oksigen di dalam darah adapat dilakukan dengan menarik nafas dalam
salah satu teknik tarik nafas disebut merangsang nafas, digunakan untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan dalam yoga.
Caranya: hirup dan hebuskan udara melalui hidung secara cepat,.
tetaplah dalam keadaan santai dengan mulut tertutup
lakuakan dengan tempo singkat yaitu tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. setelah itu bernapaslah dengan normal. U"ntuk pertama kali anda bisa melakukan selama 15 detik dan tambahkan lima detik untuk berikutnya disetiap kali melakukanya hingga mencapai 60 detik.
Cara mengatasi ngantuk dengan menepi saat mengantuk ketika berkendara
Kata sibern, "Mengemudi dengan mengantuk sama bahayanya ketika mengemudi dalam keadaan mabuk".
"Gantilah posisi anda ketika mengemudi atau menepilah ketika anda mengantuk"
Ketika anda mengemudi dalam keadaan ngantuk cara mengatasi ngantuk anda adalah dengan membuka jendela dan menyalakan musik penyemangat.
Cara lain anda bisa meminta teman anda menggantikan untuk mengemudi atau anda menepikan kendaraan anda sejenak untuk merengganggkan otot-otot anda
Cara mengatasi ngantuk dengan menstimulasikan pikiran
Peneliti Filandia pada tahun 2004 mempelajari orang-orang yang bekerja Shif malam (jam 12).
Mereka menemukan bahaya bahwasanya pekerjaan yang monoton sama berbahaya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan.
Cobalah saat mengantuk anda beralih melakukan tugas yang berada di tempat kerja atau berali tugas ke yang lain yang lebih menyenangkan ketika rasa ngantuk datang.
Cara mengatasi ngantuk dengan minum air
Kelelehan disebabkan juga karena dehidrasi. pastikan kebutuhan air anda yang anda minum setiap hari cukup untuk menunjang aktivitas anda
Cara Mengatasi ngantuk dengan berolahraga
Para Ahli dari Universitas Georgia dari hasil analisis 70 penelitian 2006 yang melibarkan 6.800 orang menemukan "Kelelahan di siang hari dapat dikurangi secara efektif dengan olah raga"
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dari pada mengkonsumsi obat
Anda dapat mencoba berolahraga sehari selama lebih kuran 30 menit.
Selamat mencoba beberapa cara mengatasi ngantuk
Belum ada tanggapan untuk "10 Cara Mengatasi Ngantuk yang Harus Anda Coba"
Post a Comment